po treningu posilek

[...] - 10x snatch ze sztangielka, jednoroacz / na reke, (14kg) - 20x skoki z nogami do klatki, - 30x inverted rows, Mialam tego obwodu nie robic, bo nogi mi sie trzesly po treningu. Ale postanowilam, ze sprobuje. Plan byl zrobienia go nogami prostymi przy inverted rows, ale nie dalam rady po kilku powtorzeniach - brak sil. Przy snatch'u 5+5. [...]

[...] 1: 5 jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: 70g makaron pełnoziarnisty 200g kotletów mielonych Posiłek 3: (przed treningiem) 70g makaron pełnoziarnisty 50g gotowanej piersi Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Posilek 4: (po treningu) 100g ryżu białego 100g piersi gotowanej Posiłek 5: 150g Makreli wędzonej

[...] ---> Dips ---> Australlian Chin Ups ---> Diamond Push Ups Czas: 1 Godzina 40 Minut Jadłospis: Posiłek 1: (Przed treningiem) 5 Jajek Sadzonych Kawa+Aspiryna Posiłek 2: (Po treningu) 1 banan (bezpośrednio po treningu) 50g Kaszy Gryczanej 100g Gotowanej piersi Posiłek 3: (Omlet) 3 Jaja Kurze Całe 2 banany 45g wiórek kokosowych 20g migdałow [...]

[...] malutki szejk białkowy (kokos-wanilia) :-) Tylko wkurzył kubki smakowe zayebistością , ale za to z mielonymi i ziemniaczkami sycił mnie na 5h %-) Tylko to nieszczęsne połączenie węgli i tłuszczy... Szczególnie ubolewam nad tym, że były nasycone, a one pogorszają gospodarkę insulinową, co po treningu jest bardzo ważne. Raz na ruski rok przeboleję.

zalezy jaki i kiedy spozywasz posilek ale usredniajac wszystko to ~0,4-0,6g ww 0,2-0,4g bialka ~15minut przed ale jesli sa za duze skoki cukru - mozesz sobie rozbic 50% tuz przed drugie 50% popijane podczas treningu pozniej ~15-30min po treningu kolejny shake ok.0,8-1,2g/kg mc ww ok.0,4g/kg mc b

[...] z mixem/izolatem przed samym wyjsciem smialo mozna pic wegle/bcaa/wegle+bcaa/wegle+bialko/...i bialo + leucyna/bcaa ale mi jakos nie pasuje taki mix na trenie Tak samo po treningu - jedni preferuja samo bialko - twierdzac ze ubytki glikogenu nie sa az tak wielkie (zalezy jeszcze od treningu) inni preferuje mix wegle + bialko koniecznie [...]

[...] do wyjazdu wakacyjnego ale po prostu nie dałbym rady. Nie chodziło tu nawet o zmęczenie bo z tym bym sobie dał rade ale o fakt że nie mogłem już po prostu zrobić normalnego treningu bo w połowie zbierało mi się na bełty i dochodziłem do siebie po treningu ponad 1h żeby być w stanie w ogóle zjeść posiłek. Ostatni trening na zerowych węglach który [...]

[...] Wyskoki do 5 jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=ipxWHpIYHms + http://www.youtube.com/watch?v=1j_1sUqDCU4 obwodzik jak na tym filmiku 3x (filmik jest z ostatniego treningu ale dziś podobnie) http://www.youtube.com/watch?v=A_h0faYNwX0 Przeskoki 3 serie (podobnie filmik z wcześniej ale to samo tylko jakoś lżej się skakało) [...]

[...] leżąc wąsko 3s/35kg/12powt Wyciskanie żołnierskie 3s/35kg/12powt Wiosłowanie Pendlaya 3s/42.5kg/12powt Podciąganie chwytem neutralnym 3s/8,6,5 powt **30 min cardio zaraz po treningu 4 kaps CM3 3 kaps Beef Amino 30 min po treningu posiłek 2 500 gram ziemniaków, 300 gram piersi z kurczaka, brokuły lód 100g jabłko 150g omega3 Posiłek 3 6 jaj, 15g [...]

[...] 3 - 3x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1. 60g B + 10g T 2.60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 3. 60g B + 100g WW [...]

Wtorek Niby tylko 3 cwczenia na klatke ale mocno przetrenowana :-) nogi juz czuje po poniedziałkowym treningu ;-) https://iv.pl/images/17371718660573353356.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=DWV8XjMcuXw 5. Prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] 1.posiłek: (przed treningiem) koktajl z 3 surowych białek jajka, 50g odzywki białkowej, 50g płatków owsianych, 50g płatków, gotowane ziarna siemia lnianego 2.posiłek (po treningu)120g brazowego chleba przenno-żytniego, 80g szynki wołowej 3.posiłek to bedzie kasza kuskus i gotowane miesko mielone (wiem z etroche nie pasi do diety ale jakos tak [...]

Też jestem za tym, aby endo po treningu brali tylko białko ze względu na to, że organizm jak dostanie węgle przejdzie na pozyskiwanie energii z nich, a zablokuje spalanie tłuszczy. U ekto węgle/mieszanka. Zresztą jak Marek pisał uzupełnienie glikogenu zapewnimy spożywając posiłek potreningowy. A po treningu jest zwiększona synteza białka ze [...]

keycity chcialem zwrocic uwage na takie zastosowanie. jestem zdania by stosowac po treningu ana i aerobowym mix bialek i weglowodanow. bialko po treningu i 30-45min pozniej posilek potreningowy w przypadku endomorfikow (wolna przemiana, "grube kosci") i zamiaru spalania tkanki tluszczowej z zachowaniem miesniowej z zaznaczeniem ze tez [...]

[...] 12p 4. Wyciskanie na smithie, ławka skośna do góry 4s x 10-12p 5a. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3-4s x 12p 5b. Bramka 3-4s x 15p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Znowu na początku sporo mocy, te 55tki z zachowaniem techniki, jestem bardzo zadowolony. Potem z serii na serię znowu odcięcie prądu %-) po treningu położyłem się na [...]

[...] Banan Moc warzyw W OGOLE W TYM POSILKU NIE MA TLUSZCU!DAJ OLIWE! Posiłek IV (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Piers z kuraka 100g Warzywa J.W A GDZIE OLIWA? Po treningu: 60g gainera Posiłek V(45 minut po Gainerze) Jajecznica z 4 jajek i 1 żółtka W POSILKU PO TRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZU A WIEC JAJECZNICA RACZEJ NIE BARZDO PO [...]

[...] kalorii wszystkie mikroskladniki, to posiłek przed treningiem siłowym Posiłek 2 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 417 kcal / 67B / 4T / 27W --> to posiłek po treningu aerobowym i/lub siłowym (bez rozroznienia, po prostu po treningu), czyli minimum tłuszczy, wegle z wysokim IG, białko na odbudowe, kcal niby chciałem dac 500 ale bez [...]

[...] DT Dzisiaj już nie wytrzymałem i walnąłem z rana coffe+yohe i od razu humor o 180stopni się odkręcił. Bardziej rozmowny etc. Najgorsze jest to że czuje nadal ból, domsy po treningu z soboty i nie dałem rady dzisiaj zrobić dobrego treningu... Jeżeli jutro też tak będzie to zrobie dzień OFF'u, gdyż ogólnie jutro miały iść plecy, ale jak tak będą [...]

[...] bo mój angielski jest kiepski) -Najczęściej poleca wrzucać przed cardio oraz na czczo (aczkolwiek z tego co pamiętam zawsze było napisane że przed cardio najlepiej) -Przy treningu siłowym -Coś wspomniał że Olej MCT nie ingeruje w działanie yohy. -Ofc z dala od posiłków tak do 3 godzin. -Coś wspominał że przy wysokej intensywności nie wrzucać [...]

[...] jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny brak chęci do życia, pewnie przejdzie po 2-3 dniach. Trening WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30kgX15/30kgX15/40kgX12/40kgX12 WYCISKANIE [...]